?

Log in

Оригинал взят у far2run в Марафон пополам. Эстафета 2x21,1 км на Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes

13 ноября, Лазурное побережье. Двое из Москвы с часами Garmin приехали бежать эстафету 2x21,1 км в рамках марафона Ницца-Канны. Цель нашей команды – попасть в пятерку.


img_2016-11-17-173442
Read more...Collapse )
Оригинал взят у taurus_ek в Виды беговых тренировок

Можно просто выходить на пробежку и бегать по привычному маршруту, но чтобы получить прогресс в результатах (если он, конечно, нужен) важно правильно организовывать тренировки и, в частности, не забывать о разных видах беговых нагрузок.

Виды беговых тренировокCollapse )

Еще 4 правила

Оригинал взят у taurus_ek в Еще 4 правила
В дополнение к вчерашним 25 правилам бега вспомнил еще несколько.

Правило удвоенной дистанции
При удвоении дистанции темп падает на 10%
Исключение: хорошо работает на смежных дистанциях; экстраполировать 1000 м на марафон не получится

Правило утроенной дистанции
Дистанция, которую вы сможете преодолеть на соревновании, равна вашей обычной тренировочной дистанции, умноженной на три.
Исключение: Ключевая фраза "сможете преодолеть" - речь не идет о беге на результат.

Правило последнего месяца
Вы готовы бежать на соревнованиях дистанцию, равную беговому объему последнего тренировочного месяца, деленному на 10 (период подводки не в счет). То есть, если вы набегали 350 км, на 35 километре марафона вас ждет "стена".
Исключение: Если объем переварен.

Правило Яссо
При выполнении теста Яссо (интервальная работа 10*800 с отдыхом трусцой равным времени отрезка) средний результат отрезка в минутах равен ожидаемому результату на марафоне в часах. То есть, если вы в тесте Яссо бежали 800-метровые отрезки в среднем за 3 минуты 5 секунд, то ваш результат на марафоне при лучшем раскладе будет 3 часа 5 минут.
Исключение: для сильных марафонцев; для не сильных марафонцев и не марафонцев результат будет хуже.

Оригинал взят у taurus_ek в 25 «золотых» правил бега
Полезная подборка правил для любителя, настроенного прогрессировать.

Автор компиляции Bob Cooper, источник здесь. Перевод и адаптация: Анна Городенская (к сожалению, есть ошибки, одну очевидную в правиле 5 я указал).

25 «золотых» правил бегаCollapse )




Ну, начнём с того, что Московский марафон я никогда не бегала. Ни ММММ, ни позже, когда он сменил команду организаторов и трансформировался в просто Московский.
В прошлом году я регистрировалась на него, но травмировала колено и в итоге не побежала, потому что всё лето вообще не бегала. Вместо марафона уехала в велопоход по Узбекистану.
В этом году я уже бегала марафон "Белые ночи" в Питере. И сначала решила, что хватит, достаточно одного марафона. Но потом передумала и зарегистрировалась, можно сказать, в последнюю минуту. Пока не закрылась возможность сделать это через интернет. Читать дальше про марафон.Collapse )
Originally posted by ivan_tzarevich at Через неделю старт на Московском марафоне
Аэробной нагрузки в неделю получается часов семь,включая 2 ч плавания и 2.5часа велосипеда на работу и домой.
Беговые объёмы 20-45км/неделю, 13 августа кросс 30км за 2.26. дальше длительные  получались не больше 20км
Тем не менее почему-то надеюсь на результат 3.15
Кстати. френды по ЖЖ: давайте встретимся перед стартом?
Вопрос у меня следующий – кто в чем бегает зимой/ осенью (когда дождь или снег оттаивает в оттепель).
Снег зимой, безусловно не каждый день (а в парке в основном вообще чистят до асфальта, т.е. до парка каша сантиметров 20-30, а в парке чистый асфальт после очистки трактором). Но я бы сказал бывают периоды, когда непромокаемость нужна (а пару недель бывают прямо конкретные лужи во время оттепели).

Возник вопрос насколько комфортно/ нормально бегать в трейловых (прямо вот не было трейловой обуви у меня, бегал ) по асфальту. Как понимаю – они тяжелее (не знаю насколько я почувствую разницу 370-390грамм и 300 грамм), плюс подошва менее гибкая. Почему спрашиваю – считал, что с гортексом бывают исключительно трейловые, а оказалось, что есть и асфальтовые (сакони райд 8 + вроде новые wave rider 20 будут с гортексом). Идея иметь легкую обувь на зиму (те же райд 8) прямо понравилась (хотя уже заказал мизуны wave mujin, но появилась мысль отправить их обратно в магазин)

Ну и в целом – в чем народ зимой  бегает? В летних? Что тогда в оттепель делаете?
Насколько в трейловых по асфальту нормально бегается?

Вопрос особенно актуальный в плане того, что задача зимой не просто поддержать форму, а нормально выйти к марафону в конце марта (по факту основные тренировки как раз зимние, в марте просто буду привыкать обратно к легким кроссовкам) .

Темп на марафоне

Готовлюсь к марафону, который будет проходить 30го октября. 11го пробежал полумарафон, что бы узнать на что способен.

За неделю до этого пробежал одну темповую на 10к, 4:47 мин/км, средний пульс 175. Пробежал легко, но это по ровному, а полумарафон был довольно холмистым. Поэтому решил бежать не по темпу, а по ощущениям и стараясь держать ровный пульс. Пульс вышел 181 средний, и 191 максимальный, и со второй половины немного проседать стал, то есть не очень получилось. Пробежал за 1:49:45. От пейсера на 1:50 все время отваливался во время подъемов, и догонял на спусках, но в итоге потерял. После гонки узнал, что он на полторы минуты раньше закончил.

Профиль трассы выглядит вот так (250 метров набора высоты):

Первая половина марафона будет вот такой (набор метров 200, вторая половина плоская):

Последние 5 недель тренировок километраж был следующий: 48.6, 53.8, 60, 66.3, 40. Длинный бег за это же время: 21.5, 25, 27.2, 30.1, 21.1
Бегаю обычно темпом 5:40-5:50, пульс 150. На длинных средний пульс 155, из-за горок.

Собственно вопросы: на что можно рассчитывать на марафоне, какую тактику выбрать, и как подготовится за оставшиеся 7 недель.

Edit: Спасибо всем ответившим - особенно оптимистам :). 3:47:28, первая половинка 1:51:23, вторая - 1:56:05.

Покупаю кроссовки на осень-весну (Wave Mujin 3-й, если важно).
На крейзираннере наткнулся что обувь с гортексом стоит брать на 0.5см больше обычной - типа маломерит.
Т.е. та же модель без гортекса по размерам совподает с моими ультимой и райдером. А с гортексом лучше побольше размер

Оно реально так?
Примерить в магазине возможности нету, ибо модель пока не завезли, ну и в принципе в магазинах выбора с мембраной нет как класса. Ждать октября пока завезут - не хочу.

Спасибо за ответы.    

Profile

ru_jogging
Сообщество любителей бега

Latest Month

July 2017
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel