?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Слабость после бега

Здравствуйте, дорогие сообщники!

У меня к вам очередной вопрос про технику проглаживания шнурков.

Я готовлюсь к своему 4 полумрафону. Предыдущие прошли хорошо, скорость растёт, время падает, форма подтягивается- любо-дорого смотреть.
Сейчас, за два месяца до, начинаются средне-длинные пробежки (16-18 км раз в неделю), кроме них на неделе стоит две по 8 км. План мне составлял сайт асикса. И все бы хорошо, плану придерживаюсь, плюс офп, плюс беговые упражнения, размеренное питание и крепкий сон.

Но сегодня я вернулась после 16 км, растянулась, попила. Через 10 минут начинается головная боль, тошнота, сонливость, ещё более сильная тошнота и тп в течение часа. И это не первый раз :/
Вопрос: что я делаю не так? Во время пробежки особо не ношусь, добегаю нормально, по пути немного пью, съедаю один гель, если тяжело.

Потому что при таких "побочных эффектах" у меня никакой мотивации не хватит...

Comments

( 14 comments — Leave a comment )
annushka_krasa
Jan. 10th, 2016 07:25 pm (UTC)
Это может быть симптомами гипогликемии. А может, чего то еще. По-хорошему, надо показаться врачу, который сможет сделать тест с нагрузкой (ЭКГ), плюс сахар, АД после нагрузки тоже неплохо посмотреть.
ivan_tzarevich
Jan. 10th, 2016 07:51 pm (UTC)
Бегаете сейчас в Москве или где-то в тёплых странах?
В любом случае не забывайте про питьевой режим,в том числе во время тренировок.
Может быть 1 таблетка аспаркам за час до тренировки решит проблему.
По поводу еды: есть надо не когда тяжело, а по 50г углеводов через каждые полчаса бега.
bizianka
Jan. 10th, 2016 09:02 pm (UTC)
Извините, но не стоит медицинские препараты по интернету назначать.
rose_princesse
Jan. 11th, 2016 12:56 pm (UTC)
В тёплых странах, у нас +6 сейчас :)

Каждые 30 минут - это примерно 5 км? Как, собственно, на забегах и делают. Я об этом не задумывалась, спасибо!
fiesta_eterna
Jan. 13th, 2016 09:37 am (UTC)
<<есть надо не когда тяжело, а по 50г углеводов через каждые полчаса
Это же не марафон..полумарафон - это вполне физиологичная дистанция, можно пробежать своими силами. 16-18 км тем более.
rose_princesse
Jan. 13th, 2016 02:35 pm (UTC)
Мой организм, к сожалению, ничего физиологичного в этой дистанции не видит :(
fiesta_eterna
Jan. 13th, 2016 03:02 pm (UTC)
Хм, странно, особенно как для 4-го полумарафона. Я помню свой первый бежала с желейными конфетками и изотониками, далее либо просто пила воду, либо при жаркой погоде вода+изотоник. После соревнований организм отключался на пару часов и ничего кроме фруктов не хотел есть. При этом я доходяга со склонностью к гипогликемии.

а пульс при беге какой? Приплюсуюсь к советам проверить гемоглобин.
И вопрос из серии "ваш кэп", но все-таки: а питаетесь вы нормально, в углеводах себе не отказываете?
taurus_ek
Jan. 10th, 2016 08:13 pm (UTC)
А проверьте-ка гемоглобин. У меня с одной подопечной было такое...
rose_princesse
Jan. 11th, 2016 12:50 pm (UTC)
Кстати, да, давно не проверяла, спасибо!
bizianka
Jan. 10th, 2016 09:08 pm (UTC)
Симптомы напоминают так называемый обморок усилия или напряжения. У меня прошлым летом тоже так пару раз было. Возможно, вы бегаете со слишком высоким пульсом.
rose_princesse
Jan. 11th, 2016 12:49 pm (UTC)
Похоже. А что вы делали в этом случае?
bizianka
Jan. 11th, 2016 07:14 pm (UTC)
При самых дальних симптомах сразу прилечь и лежать полчаса, без подушки, а ноги на что-нибудь положить повыше. Но важнее превенция - следить за пульсом во время бега.
sos33
Jan. 11th, 2016 06:47 am (UTC)
в идеале - к врачу
но для начала начать самостоятельно проконтролировать сахар в крови, пульс и АД до и после тренировок в течении хотя бы пары недель (в идеале - поймать приступ)
на каком пульсе бегаете?
"съедаю один гель, если тяжело" - как именно проявляется "тяжело" - может быть это начало приступа, а вы его просто купируете приемом геля (сахар скачет?)
и сделать тест на беременность - а вдруг?
russula_wild
Jan. 11th, 2016 12:55 pm (UTC)
я бы просто с витаминов начала, для спорта, которые с магнием и железом. и не лекарства и могут помочь (мне помогло, когда я тоже стала слишком быстро уставать при интенсивных тренировках)
ну если этого будет не достаточно, то, конечно, лучше сходить ко врачу
( 14 comments — Leave a comment )

Profile

ru_jogging
Сообщество любителей бега

Latest Month

October 2017
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel