?

Log in

Previous Entry | Next Entry

бегать каждый день

Я везде читала, что бегать стоит три-четыре раза в неделю, остальные дни отдыхать. А что будет, если я буду бегать каждый день, как мне хочется?

Из вводных: никогда в жизни не бегала и не занималась никаким другим спортом, уже два месяца активно хожу и начала заниматься по программе Couch to 5K, очень нравится!

Comments

( 26 comments — Leave a comment )
killat01
May. 5th, 2012 01:37 pm (UTC)
ничего плохого не будет.

существует мнение, что при ИНТЕНСИВНЫХ нагрузках, мышцы требуется около суток на отдых. потмоу большинство программ в качалке чередуют мышечные группы по дням, давая отдых каждой из них, таким образом.
wlad_mir
May. 7th, 2012 05:10 pm (UTC)
а что насчет связок, сердца, костей? Им тоже сутки на восстановление?
edelveis8
May. 18th, 2012 12:26 pm (UTC)
будет. ну смотря сколько бегать, конечно, и какой уровень подготовки.
lento4ka_meyers
May. 23rd, 2012 06:54 am (UTC)
у меня в такой же ситуации как у автора воспалились перегруженные связки. пришлось отложить бег на 3 недели, так что поаккуратнее с такими советами
apostasis
May. 5th, 2012 01:43 pm (UTC)
перетренировться - особенно если опыт бега небольшой - запросто можно. тут все очеьн субъективно, но лучше перебдеть))
terika
May. 5th, 2012 02:13 pm (UTC)
Бегай, сколько хочется. Я тоже каждый день бегаю, но иногда утром (вне зависимости от дня недели) просто понимаю, что сегодня не хочу. И бывает таких выходных 4-5 за месяц.
z0w
May. 5th, 2012 02:29 pm (UTC)
По поводу частоты тренировок есть два мнения. 1) Бегать каждый день 2) Бегать через день.

1) Есть люди которые бегают каждый день полумарафоны (правда и у них есть один день отдыха) вот пример
http://www.endomondo.com/workouts/user/1320108

2) Если организм не тренирован или слабо тренирован, то лучше бегать через день. Я без отдыха не могу, ноги убиваю за месяц. А так через день успеваю восстанавливаться.
edelveis8
May. 18th, 2012 12:27 pm (UTC)
извините, что значит "ноги убиваю"? устают? начинают болеть?
z0w
May. 18th, 2012 01:20 pm (UTC)
Начинают болеть.
microcosmosme
May. 5th, 2012 02:36 pm (UTC)
Во первых зависит от того как много в день вы бегаете и как тяжело или легко это вам дается. Ваш вопрос наверное из разряда что будет если работать без выходнх?. Или что будет если не спать? Вам как начинаещему (я сам начинающий) кажется что вы многого добились, дальше прогресс будет идти такими же темпами. Но это не так. Один из принципов спорта - постепенность и постоянство занятий. Организм должен привыкнуть к нагрузке и у него должно быть время(право) на отдых.

Edited at 2012-05-05 07:10 pm (UTC)
anialenz
May. 5th, 2012 02:37 pm (UTC)
Воспаление мышц можете заработать. Суставы могут болеть, потом придется делать перерыв не один день, а до недели.
Не советую бегать каждый день. + можете просто возненавидеть бег.

Этот комментарий расчитан на Вашу исходную инфу - новичек в спорте. А также при условии, что под бегом вы подразумеваете 10 км умеренным темпом, а не 5 как придется :) Все-таки бегать можно по-разному.
timbuktoo
May. 5th, 2012 02:38 pm (UTC)
до десяти км мне еще тренироваться и тренироваться. до пяти, впрочем, тоже ))
anialenz
May. 5th, 2012 02:41 pm (UTC)
10 км не так далеки как кажутся :) успехов.
Мне очень нравится комбенировать велосипед и бег. Работают разные группы мышц, что позволяет не делать перерыв в кардио нагрузках.
timbuktoo
May. 5th, 2012 02:42 pm (UTC)
спасибо! я тоже так делаю. и еще скандинавскую ходьбу.
anialenz
May. 5th, 2012 02:47 pm (UTC)
скандинавская ходьба отличный выбор! там еще есть небольшая нагрузка на спину и руки, а сердечный пульс доходит до уровня умеренного бега, иногда.
а еще она помогает сформировать очень женственное тело. ;) талия и бедра хорошо "формируются".
можно поинтересоваться, а где вы бегаете? я в Берлине.
timbuktoo
May. 5th, 2012 02:50 pm (UTC)
я в москве )
edelveis8
May. 18th, 2012 12:28 pm (UTC)
так вот какая у меня проблема: воспаление мышц.
добегался значит.
а когда стоит возобновить тренировки: когда полностью боль пройдёт или можно начать бегать "через боль"?
anialenz
May. 18th, 2012 09:13 pm (UTC)
Привет,
я тут спрашивала про воспаление мыщц и сама отвечала :)
может пригодится
http://ru-jogging.livejournal.com/105706.html
edelveis8
May. 19th, 2012 03:14 am (UTC)
спасибо
superanzin
May. 5th, 2012 02:53 pm (UTC)
Думаю, со временем Вы найдете оптимальное соотношение нагрузок и отдыха. Пока бегайте сколько влезет - нагрузки не запредельные, организм должен восстанавливаться быстро.
natasense
May. 6th, 2012 12:01 am (UTC)
Если нравиться и при этом не устаешь сильно, почему бы нет. Я готовлюсь к своим первым 10к забегу http://nataljabaranovska.blogspot.co.uk/search/label/10k и одну неделю переборщила, недооценив свои силы.
runningrussian
May. 6th, 2012 06:50 am (UTC)
при тренировках в мышцах происходят микроразрывы, когда разрывы заживают мышца уплотняется и становится сильнее/больше в зависимости от тренировок. Если вы не даете мышце зажить и восстановиться, сами подумайте чем это может грозить.
Помимо мышц, у вас в ногах сухожилия и прочие связки, которые не приученны к таким нагрузкам, к ним подходит минимальный кровоток, они заживают в разы дольше мышц, а при воспалении болят дай боже.
http://www.sportelement.ru/metodart/dept=trauma&uid=741
почитайте о травмах.
так же, если вам хочется заниматься чем то каждый день, то плавание или велосипед самое оптимальное. Качайте мышцы торса(пресс и спину), крепкий торс очень важен при беге и помогает предотвратить многие беговые травмы. Если будете бегать регулярно хотя бы год, то можете переходить к ежедневному бегу

Edited at 2012-05-06 06:51 am (UTC)
timbuktoo
May. 6th, 2012 12:30 pm (UTC)
спасибо!
sergey_bp
May. 8th, 2012 05:50 am (UTC)
приятно видеть грамотный мотивированный ответ :)
edelveis8
May. 18th, 2012 12:30 pm (UTC)
надо же. спасибо.
а я думал что бег - очень безопасный вид физкультуры.
mnausa
May. 8th, 2012 12:37 pm (UTC)
Универсальный ответ - слушай свой организм. Устала - отдыхай, болит что-то - отдыхай. Все ок - бегай. Я сейчас бегаю 8-9 раз в неделю (по 10 км и интервалы). А еще 4 раза в неделю - работа с гантелями, пресс. Но 3-4 дня в месяц отдыхаю, когда чувствую сильную перетренированность. И почти всегда после такого отдыха на следующей тренировке ставлю особенно хороший личный рекорд. При таком режиме никакого дискомфорта и травм, а лишь уверенное улучшение результатов и самочувствия. Но это моя личная программа, слушай себя.
( 26 comments — Leave a comment )

Profile

ru_jogging
Сообщество любителей бега

Latest Month

March 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel