?

Log in

Вопрос по каденсу

На три месяца прекратил бег, из-за травмы подколенного сухожилия. Сейчас вернулся к тренировкам, и скорость за время отдыха не упала (даже выросла немного - было 4:12 темп на 5 км, стало 4:14 на 8.4 км ...). Но уменьшилась частота шагов на том же темпе: с 185 до 175. Меня это беспокоит, т.к. высокий каденс вроде бы компенсирует ужасную технику с приземлением на пятку.

Каденс сам должен подняться при возвращении к регулярным тренировкам, или стоит взяться за метроном?
Здравствуйте все:),
может кто подскажет по такому вопросу:
Юзаю Garmin forerunner 610, полтора года активного использования, с родной лентой. Последнее время начал жутко сбоить пульсометр: в начале тренировки нужны танцы с бубном, чтобы пульсометр начал показывать адекватную цифру, и где-то часа через полтора, максимум два он отключается (самое то на длительной тренировке, когда после 2х часов начинается самое интересное). На темповых/интервальных, отключается еще быстрее - обычно сразу после окончания темповой работы переходит в статус "searching" и больше не обнаруживается до следующей тренировки.
Батарейку, если что, меняла :-). Может сама лента уже ой всё?
в общем, у кого такое было и есть что подсказать - я буду ждать здесь)

Бег к себе

Считается нормой бежать от себя, проблем и плохих мыслей. Но бежать к себе гораздо приятнее. Как бы это странно не звучало.
Два месяца назад я вдруг побежала. Вдруг - потому что пунктика "начать бегать" у меня не было никогда. Я его боялась, остерегалась, лелеяла своими комплексами. Разводила благоприятную среду для бактерий, отвечающих за неуверенность в себе, а они и рады были.

Беговые итоги 2016 года

С Новым Годом! Как и в прошлом (и в позапрошлом) году, думается, что было бы интересно провести опрос по результатам 2016 года.

Всегда очень полезно оглянуться, посмотреть на весь год в целом, сравнить его с предыдущими годами и поставить себе цели на будущее.

Напомню, что опрос происходит в свободной форме. Внизу приведен примерный список вопросов. Можно конечно отвечать не на все, и добавлять свои. Идея опроса состоит в том, что все происходит только в комментариях, чтобы не создавать много похожих индивидуальных сообщений. И чтобы потом легко было все найти.

Т.е. просто копируем вопросы в комментарий и отвечаем на них.


------ список вопросов для копирования в комментарий -------
0. (необязательный вопрос) немного о себе: возраст, пол, сколько лет бегаете, и вообще (семья большая, работа напряженная, и т.д.)
1. Сколько километров вы пробежали в 2016 году?
2. Сколько самое большее/меньшее вы пробежали за одну неделю в 2016 году?
3. Сколько самое большее/меньшее вы пробежали за месяц?
4. Каков был ваш самый длинный забег?
5. Сколько раз вы соревновались в 2016? Расскажите о самом лучшем и о самом худшем соревновательном забеге.
6. Была ли какая-то пробежка в 2016 году которая вам особенно запомнилась?
7. Расскажите о пробежке в самых невероятных погодных условиях в 2016 году.
8. Какие у вас были цели на 2016 год? Достигли ли вы их?
9. Каковы ваши цели на 2017 год?
10. Есть ли у вас любимая цитата или мысль про бег которой вы хотели бы поделиться?
Оригинал взят у dm_pokr в Как пробежать 100 км. Советы ультрамарафонца Игоря Куртепова в прямом эф...
"Все ограничения только в голове. Гонять себя надо,хватит себя жалеть. Сейчас спою просто"
И в руках гитара и песня про 100 км.

После этого эфира я задумался о своих ограниченях, которые сам себе нарисовал.
Бегать не более  полумарафона, триатлон - только половинка и еще  с десяток
других в разных  сферах жизни.
Надо меняться!
Этот эфир получился зажигательным.
Многие после него захотят пробежать  100 км. Аккуратнее!
P.S. Начало разговора на видео с 7:23, до этого была настройка связи.

Оригинал взят у far2run в Марафон пополам. Эстафета 2x21,1 км на Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes

13 ноября, Лазурное побережье. Двое из Москвы с часами Garmin приехали бежать эстафету 2x21,1 км в рамках марафона Ницца-Канны. Цель нашей команды – попасть в пятерку.


img_2016-11-17-173442
Read more...Collapse )
Оригинал взят у taurus_ek в Виды беговых тренировок

Можно просто выходить на пробежку и бегать по привычному маршруту, но чтобы получить прогресс в результатах (если он, конечно, нужен) важно правильно организовывать тренировки и, в частности, не забывать о разных видах беговых нагрузок.

Виды беговых тренировокCollapse )

Еще 4 правила

Оригинал взят у taurus_ek в Еще 4 правила
В дополнение к вчерашним 25 правилам бега вспомнил еще несколько.

Правило удвоенной дистанции
При удвоении дистанции темп падает на 10%
Исключение: хорошо работает на смежных дистанциях; экстраполировать 1000 м на марафон не получится

Правило утроенной дистанции
Дистанция, которую вы сможете преодолеть на соревновании, равна вашей обычной тренировочной дистанции, умноженной на три.
Исключение: Ключевая фраза "сможете преодолеть" - речь не идет о беге на результат.

Правило последнего месяца
Вы готовы бежать на соревнованиях дистанцию, равную беговому объему последнего тренировочного месяца, деленному на 10 (период подводки не в счет). То есть, если вы набегали 350 км, на 35 километре марафона вас ждет "стена".
Исключение: Если объем переварен.

Правило Яссо
При выполнении теста Яссо (интервальная работа 10*800 с отдыхом трусцой равным времени отрезка) средний результат отрезка в минутах равен ожидаемому результату на марафоне в часах. То есть, если вы в тесте Яссо бежали 800-метровые отрезки в среднем за 3 минуты 5 секунд, то ваш результат на марафоне при лучшем раскладе будет 3 часа 5 минут.
Исключение: для сильных марафонцев; для не сильных марафонцев и не марафонцев результат будет хуже.

Оригинал взят у taurus_ek в 25 «золотых» правил бега
Полезная подборка правил для любителя, настроенного прогрессировать.

Автор компиляции Bob Cooper, источник здесь. Перевод и адаптация: Анна Городенская (к сожалению, есть ошибки, одну очевидную в правиле 5 я указал).

25 «золотых» правил бегаCollapse )


Profile

ru_jogging
Сообщество любителей бега

Latest Month

March 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel