?

Log in

No account? Create an account
Originally posted by ivan_tzarevich at Swimrun на озере Вуокса 29 июля 2017
Старт на длинной дистанции дали в 10 часов утра. Надо вам сказать, что бежать в гидрокостюме, даже коротком из неопрена толщиной 2 мм это…Трудно с чем-то сравнить. Мне например вполне комфортно. Кому-то может вспомнится химзащита. Солнце жарило во всю, Через некоторое время все полезли в воду. Отплыв пару метров от берега, я понял, что забыл застегнуться. В воде это делать неудобно, потому что майка с номером надета поверх гидрика. Начал барахтаться , пришлось даже лечь на спину и минуту полежать-прийти в себя. В этом году, за исключением Турции я в открытой воде в первый раз. Опрометчиво. Саша спокойно дожидалась меня на том берегу—вряд ли она даже заметила эту «водную преграду»: в её активе только в этом году 5км на cоревнованиях под Керчью и 6км Volgaswim. Бежим дальше. Ну, гидрик, жарко—а почему всё-таки такое странное выражение лица? И тут до меня дошло наконец, что Саша просто впервые бежит кросс. Всё что было раньше, даже 30км (однажды) --это по- ровному. И впервые бежит в гидрокостюме. В общем что-то много всего впервые.
Проселки с небольшими горками. Потом тропинка, петляющая по сосновому лесу, первая грязь по щиколотку, мостки, гати, камыши. Снова плывём. Бежим по лесу. Чтобы растянуть это удовольствие,--в том смысле, что замаячила угроза схода -- решил сменить тактику: пять минут бежим, минуту идём. И в подъёмы тоже идём. Ну, а через стволы перешагиваем. Ещё там были такие тропинки, в основном на маленьких островах, где маркировочную ленту должно быть сбрасывали с самолётов—тропы там по сути не было. Были скользкие валуны, покрытые  мхом и живописно поваленные стволы деревьев. Шишкин был бы в восторге, да и немецкие романтики тоже. По дороге ели гели, а поскольку обёртки мы запихивали в мой рюкзак, то скоро над нами висел рой мух и оводов. Воду мы с собой не брали: пили на пунктах питания, а я догонялся из озера (и мне было отлично и на дистанции и после). У Саши в часах был залит трек от организаторов, чтобы не заблудиться как в тот раз, а у меня гармин писал трек и считал время. Мы поняли, что 6 часов уже прошло, а мы едва преодолели половину пути. В контрольное время пока вписывались. Саша держалась молодцом, но силы кончились давно. На предпоследнем КП (42км) она решила сойти: там по озеру ходила моторка от оргов и её через какое-то время вывезли на финиш. Но я вам скажу, 7 часов 40 минут плыть бежать (без спец подготовки к бегу)—это говорит о морально-волевых, а?
Ну, а я ещё через три часа был на финише: отметился на последнем КП, повстречал очень мотивирующего волонтёра в велоформе («там полуостров, потом дорога, по которой можно бежать, немного проплывёшь—и банкет!») поблуждал немного на перекрёстке где местные сняли- таки разметку,  —спасибо команде Алоха, вывели на дорогу—вот что значит ориентировщики, проплыл 700м… И вот она эта фраза «Финиширует команда Иван Царевич!» Спасибо оргам, за то, что включили в протокол. 30 место из 37 финишёров на длинной дистанции.По гармину получилось 56 км из них плавание 5.5км . Время 10часов 20 минут.
Сайт соревнования, описание длинной, средней и короткой дистанций
Трек

Немного предыстории. В 2016г я участвовал в Swimrun Lake-to-lake с Димой Гераськиным. В этом году он не мог составить мне компанию, потому что участвовал в триатлоне. Слот на соревнование я выкупил в марте и стал искать напарника на всех возможных сайтах. А его/её нет как нет. Люди или плавают, или бегают или триатлонят. У кого-то амбиции и поэтому мои результаты кажутся смешными. Короче впору было начинать знакомиться на улице. Подбил коллегу. Он тренировался почти 3 месяца, но за 3 недели до старта отказался участвовать. И тут я –«по совету друзей»(с)-разместил объявление на трилайфе и Саша меня нашла. К чему я об этом? А может создать Отряд космонавтов Группу начинающих, хотя бы виртуальную --в гармин или на страве --из тех кто уже например пробежал полумарафон из 1.50 и хотел бы в следующем году поучаствовать в свимран. Люди бы знали друг-друга и понемногу готовились в беге и плавании. За год побегать кроссовые полумарафоны, поплавать в бассейне, а летом—ага? Удовольствие выше крыши, вы наверное уже поняли.

VTM Loop, 29 июля 2017

Ok, супер короткий, супер свежий отчет о вчерашней гонке - VTM Loop 10k, которая планировалась как реванш за провальный Grachtenloop, на котором в свою очередь я планировал побить свой личный рекорд на 10 км в 38:03, установленный на Vondelparkloop в январе этого года.



План был предельно прост - из 38 минут, желательно со средним темпом в 3:45 мин/км - это мой нынешний target pace на 10 км, в котором проходит довольно много работы на треке по вторникам. Трассу обещали предельно плоскую и прямую как железная дорога, и не обманули:



Читать дальше...Collapse )

Jul. 19th, 2017

  Под катом страшноватый снимок. Бегая в последнее время достаточно много (по километражу), обнаружил, что вены на икрах стали выступать гораздо сильнее. Не то чтобы меня это как-то расстраивало, и косметическим дефектом не считаю, но хотелось бы услышать компетентных людей, насколько это (проявление вен) вредно для здоровья?..
Слабонервным не смотретьCollapse )

Tags:

Привет. Я здесь недавно и не знаю насколько поощряются в этом сообществе отчеты о забегах, тем не менее попробую.

***

Grachtenloop - один из самых популярных забегов, проводимых в нашем городе. Проводится ближе к середине лета. В пятницу. Вечером. Дистанции - 5 км, 10 км и детский забег. Зарегистрировался на него так как до сих пор ни разу не принимал в нем участие, плюс хотелось проверить свой прогресс по сравнению с предыдущим забегом на 10 км в январе этого года.



План был простой - постараться пробежать со своим нынешним целевым темпом в 3:45 мин/км, что соответствует времени 37:30. Запасной вариант - улучшить свой текущий PB, равный 38:03.

После вторничной тренировки начал копить силы (хотя и на вторничной тренировке, надо сказать, нас сильно пощадили, так как многие готовились к этому забегу). Но это не очень помогло. В пятницу у ребенка в школе нарисовался выходной день, поэтому мне тоже пришлось взять день отпуска, и мы все отправились на день флота в Den Helder. Как не пытался я провести день в power safe режиме - не получилось: и по кораблям надо было полазить, и девочку на шее поносить, ну и плюс дорога в одну сторону полтора часа. Короче, к началу старта в 20:00 я был уже уставший. Ну да ладно, хотя бы дождя нет и солнце не палит, прорвемся.

Размялся полтора километра от дома до места старта в центре города. Маршрут был примерно знакомый, но пробежаться по нему заранее не успел. Два круга по 5 км со множеством поворотов, узкие улицы, брусчатка, местами очень неровная.

На старте много знакомых. Стартуем из головы поезда, это хорошо. В отличие от зимнего забега не беру с собой ничего - ни воды, ни тем более гелей. Вообще последние пару месяцев стараюсь обходиться без жидкостей на всех тренировках, вроде получается.

Итак, выстрел, побежали. Лидеры сразу улетают вперед. Вижу перед собой товарища Такаюки и стараюсь держаться его. На тренировках он обычно уходит в отрыв метров на 100, так что догонять цели и мощи нет, но держать в поле зрения было бы неплохо. Бежится вполне нормально - иногда 3:35/км, на некоторых участках медленнее целевого темпа. Очень много поворотов, стараюсь внимательно смотреть под ноги чтобы не запнуться о неровную брусчатку и не налететь на столбики. Так как бежим по туристическому центру города вечером пятницы когда все нормальные люди... - довольно много зрителей. Некоторые стоят вдоль улиц, некоторые поддерживают из баров. Возле одного из них замечаю стол, на котором расставлено десятка три пластиковых стакана с пивом. Ого, думаю, вот так водная станция. Бежим дальше. Обгоняющих особо нет. На хвосте тоже, вроде, никого не веду, слышу это по поддержке зрителей, которые замолкают на несколько секунд, после того как я пробегаю мимо, а потом кричат следующему. В конце первого круга обгоняю одноклубника. На отметке 5 км перекивываемся с тренером Нильса из прошлой истории - он ждёт своего основного подопечного, Джима Ротвейлера, который должен сегодня выиграть эту гонку.

Второй круг. Начинаю уставать. На прямых участках по-прежнему вижу Таку. Осталось потерпеть совсем немного. На второй водопойке снова хватаю стакан воды. Начинают попадаться бегущие первый круг, приходится немного петлять. На последних полутора километрах пытаюсь поднажать. Последние метров 400. Вспоминаю схему трассы - первый круг мы пробегали через стартовые ворота на одной стороне канала, но финиш, вроде как, должен быть в другие ворота на другой стороне канала. Подбегаю к месту развилки, заранее пытаясь разглядеть волонтеров и понять куда поворачивать. Но что-то предполагаемый проход наполовину загорожен ограждением, вижу бегущих на дальнюю сторону канала, но куда свернул Така? Пытаюсь домаячиться до регулировщика, мол куда бежать, но он то ли ограждение двигает, то ли зрителей строит, и не реагирует на внешние раздражители. Блин. Пробегаю поворот, крутя головой по сторонам, тут сзади кричат зрители и полицейский, мол, назад давай. Разворачиваюсь, бегу назад. Пробегаю мимо волонтёра, он весь такой сорри-сорри. Да без проблем, всего-то пару-тройку секунд потерял. Тут из-за спины на приличной скорости меня обходит какой-то чувак. Стараюсь ускориться и не отстать (в тот момент я почему-то думал, что бегу десятым и было обидно пропустить вперёд кого-то из-за этой накладки). Но чувак реально быстро бежал, не догнать. Финиш. Следом финиширует коллега по цеху, которого я обгонял на пятом километре, и говорит - если бы ты не запетлял на последнем повороте, то я бы сам убежал на мост, фиг поймёшь куда нужно было бежать.

Стоим, делимся впечатлениями от трассы. Все соглашаются, что больно дофига поворотов, на паре участков ветер, да и неровно как-то, короче в более идеальных условиях секунд на 40 можно было бы быстрее пробежать. Ну не знаю, проверим это 29 июля на VTM-loop, там трасса попрямее.

Така делится впечатлениями - бегу, говорит, а чуваки с пивом из бара орут - давай, китаец, жми! Блин, это ж как надо напиться чтобы китайца с японцем перепутать >_<

Подходит фотограф, щёлкает и мы все разбегаемся по домам



В общем, хороший забег. Результат немного не такой, какого хотелось бы, даже не PB. Но зато не сильно отстал от более быстрых товарищей - 38:28. 14-й из 1577 в общем зачёте и 14-й из 992 бегунов мужского пола. Победил, как и ожидалось, Джим. Наш старый знакомый Йохан из прошлого рассказа в этот раз выполнял важную миссию - пейсил победившую девушку.

Такая вот история.

Ссылка на strava

Видео финиша
Всем привет! Я занимаюсь организацией горных походов, поэтому решил написать для моих участников-новичков пост с базовыми сведениями по физподготовке. Сам я не являюсь каким-то крутым спортсменом, поэтому буду благодарен за Ваши комментарии, уточнения, советы.

Физподготовка к походу для чайников.
Практически в каждом походе с участием новичков я наблюдаю одну и ту же картину: впереди группы в хорошем темпе идут жизнерадостные опытные туристы, а за ними, выбиваясь из сил, едва поспевают новички. Со стороны кажется, что на маршруте две совершенно разные категории участников, на самом деле единственная между ними разница – физподготовка.



сходить за куском тортика и почитать дальшеCollapse )

Бежать или не бежать?

Всем привет!

У меня внезапно созрел такой вопрос.
Я готовлюсь к полумарафону Белые ночи в СПб. Изначальный маршрут - 4 круга по 5 км и выход на финиш. Но организаторы, изменили его (даже не предупредив банальным письмом уже зарегистрировавшихся участников). И теперь это 7 кругов по 3 км.
Мало того, что не каждый справится с такой дистанцией физический, так орги сделали его практически невыносимым психологический. Плюс ко всему, я переживаю насчёт толкучки на самой дистанции.

Стали бы вы бежать 7 кругов по 3 км, дабы выбежать этот 21,1 км?
Оригинал взят у ilnur_husnetdin в 2 – ое испытание Б. Иремелем или 13 забег «Здоровый как лось» -03 июня 2017 г
Про забег я услышал ещё в сентябре 2015 года после горного марафона на Б. #Иремель. В 2016 году поучаствовать не удалось, потому что стал обладателем редкой государственной бесплатной путевки в лучшем санатории России с эксклюзивным 3-х разовым питанием от лучших французских шеф-поваров, свежим воздухом, медитациями и общением с такими же путешественниками, как и я. Совсем недавно она закончилась, и мне пришлось вернуться к обычной жизни. Read more...Collapse )

Вопрос по каденсу

На три месяца прекратил бег, из-за травмы подколенного сухожилия. Сейчас вернулся к тренировкам, и скорость за время отдыха не упала (даже выросла немного - было 4:12 темп на 5 км, стало 4:14 на 8.4 км ...). Но уменьшилась частота шагов на том же темпе: с 185 до 175. Меня это беспокоит, т.к. высокий каденс вроде бы компенсирует ужасную технику с приземлением на пятку.

Каденс сам должен подняться при возвращении к регулярным тренировкам, или стоит взяться за метроном?
Здравствуйте все:),
может кто подскажет по такому вопросу:
Юзаю Garmin forerunner 610, полтора года активного использования, с родной лентой. Последнее время начал жутко сбоить пульсометр: в начале тренировки нужны танцы с бубном, чтобы пульсометр начал показывать адекватную цифру, и где-то часа через полтора, максимум два он отключается (самое то на длительной тренировке, когда после 2х часов начинается самое интересное). На темповых/интервальных, отключается еще быстрее - обычно сразу после окончания темповой работы переходит в статус "searching" и больше не обнаруживается до следующей тренировки.
Батарейку, если что, меняла :-). Может сама лента уже ой всё?
в общем, у кого такое было и есть что подсказать - я буду ждать здесь)

Бег к себе

Считается нормой бежать от себя, проблем и плохих мыслей. Но бежать к себе гораздо приятнее. Как бы это странно не звучало.
Два месяца назад я вдруг побежала. Вдруг - потому что пунктика "начать бегать" у меня не было никогда. Я его боялась, остерегалась, лелеяла своими комплексами. Разводила благоприятную среду для бактерий, отвечающих за неуверенность в себе, а они и рады были.

Profile

ru_jogging
Сообщество любителей бега

Latest Month

August 2017
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel